Soğuk Deyip Üşümeyin. Faydalarına Bakın.

Soğuğun bilimsel olarak kanıtlanmış 20+ faydasından bahsediyorum bu yazımda. Çok mu sizce ?

Soğuğu türlü şekillerde deneyimlemeyi ve onunla sayısız oyunlar oynamayı seven ve bundan her geçen gün daha da çok keyif alan biriyim. Yalnız son yıllarda Wim Hof ile birlikte bu işin bilimsel tarafına da merak saldım. Ve hem kendim hem de sizler için tüm faydaları toparladım. Sonra dedim ki demekki o yüzden kendimi bu kadar iyi bu kadar farklı hissediyorum. İşte siz de merak ediyorsanız başlayalım faydalarına. Bu umarım sizler için soğuk terapilerine başlamak için bir ikna sebebi olur. Buyrun:

1- Bağışıklık Sistemi Güçlenmesi: Vücut kısa süreli soğuğa maruz kaldığında bağışıklık sistemi güçlenir. Zararlı mikroorganizmalarla savaşan beyaz kan hücreleri (monositler ve lenfositler) artar. Ayrıca T yardımcı hücreleri artar ve bunlar bağışıklık sisteminin işlevlerinde görev alır. Aşırı aktif bağışıklık sisteminin dengelenmesine yardımcı olan T baskılayıcı hücrelerde de artış olur, bu hücreler bağışıklık sisteminin aşırı tahribatını engeller. Araştırmalar, soğuk duş alan kişilerde almayanlara göre önemli ölçüde daha fazla beyaz kan hücresi bulunduğunu göstermiştir. Soğuk duşa maruz kalmak bağışıklık sistemini aktive eder ve daha fazla beyaz kan hücresi salınımına yol açar.

2-Noradrenalin Artışı ve Ruh Hali İyileşmesi: Soğuğa maruz kalmak noradrenalin seviyesini yükseltir. Düşük noradrenalin seviyelerine sahip olan anksiyete, dikkat eksikliği bozukluğu ve depresyonu olan kişiler için bu durum ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunalımdan çıkmaya ve kaygılara karşı hisleri güçlendirmeye destek olur. Soğuk, beyinde noradrenalin üretimini tetikler, bu nörotransmiter konsantrasyonda artış ve zihin açıklığı ile ilişkilidir. Noradrenalin, beyin tarafından salgılanan ve ruh hali düzenlemesinde önemli rol oynayan bir "iyi hissetme" hormonu olan serotonin üretiminde güçlü bir etkiye sahiptir. Wim Hof Yöntemi eğitmenleri, yöntemi uygulayan binlerce kadının ruh hali düzenlemesinde iyileşmeler gözlemlediklerini bildirmişlerdir. Depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, sabah uyanıklığını ve mental performansı artırır.

3-Kavrama Yeteneği ve Odaklanma Artışı: Soğuk duş, konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirerek daha atik olmayı sağlar. Zihinsel dayanıklılığı artırır ve kişisel gelişimi destekler. Konsantrasyon, Wim Hof Yöntemi'nin önemli bir bileşenidir ve içsel gücü gerçekleştirmek için gereklidir. Wim Hof, konsantrasyonunu kullanarak soğuğu hissetmediğini belirtmiştir.

4-Hormetik Etki: Vücudun strese maruz kaldığında adapte olarak daha güçlü hale gelmesi durumu olan "hormetik etki" soğuk duşla sağlanır. Egzersiz ve oruç gibi soğuk duş da hormetik etki yaratır. Hormesis, daha yüksek dozlarda zararlı biyolojik etkilere neden olan bir maddenin veya çevresel ajanın düşük dozlarda faydalı etkiler ürettiği bir fenomendir.

5-Kilo Kaybına Yardımcı Olma:

• Kahverengi Yağları Tetikler: Soğuk, kahverengi yağların (kahverengi yağ dokusu) ana uyarıcısıdır. Ne kadar çok soğuğa maruz kalınırsa, o kadar çok kahverengi yağ oluşur. Kahverengi yağ dokusu, enerjiyi doğrudan ısıya dönüştüren benzersiz bir dokudur. Kahverengi yağ dokusu özellikle bebeklikte daha fazla bulunur ve beyaz yağ dokusuna göre 15 kat daha fazla ve hızlı yağ yakıp enerji sağlar. Yetişkinlerde de aktif kahverengi yağ dokusu bulunmuştur.

• Metabolizmayı Hızlandırır: Kahverengi yağlar ısınma enerjisini artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Daha fazla kahverengi yağ, metabolizmanın hızlanmasına ve kilo kaybına yol açar. Vücudu soğutmak, hücrelerin sıcaklığı korumak için daha fazla enerji harcamasına neden olur, bu da metabolizma hızını artırır ve yağ yakımına yol açar.

• Beyaz Yağ Hücrelerinin Yıkımını Tetikler: Kahverengi yağlar, vücuttaki yağların depolandığı beyaz yağ hücrelerinin yıkılmasını da tetikler. 100 gram kahverengi yağ günde 3.400 kalori yakabilir.

• Adiponektin Seviyesini Artırır: Soğuk duş, yağ hücrelerinden salgılanan önemli bir hormon olan adiponektin seviyesini yükseltir. Adiponektin, vücuttaki inflamasyonu azaltır ve insülin duyarlılığını artırır. Düşük adiponektin seviyeleri obezite ve metabolik sendrom ile ilişkilidir, bu nedenle yüksek adiponektin seviyeleri yağ yakımını ve kilo vermeyi kolaylaştırır.

• İnsülin Hassasiyetini Artırır: Soğuk duş insülin hassasiyetini artırabilir. Artan insülin hassasiyeti, vücudun daha az insülin üretmesini sağlar ve insüline karşı direnci azaltır. Bu da kan şekeri seviyesinin iyileşmesine yardımcı olur.

  
  

6-İltihap Azaltıcı Etki (Enflamasyon): Soğuk duşlar iltihap azaltıcıdır. Artrit, bursit veya genel bağışıklık sistemi rahatsızlıkları gibi iltihaplı durumlarda tedavi edici olabilir. Kronik inflamasyon, birçok hastalığın kökeninde yer alır (tansiyon, kalp hastalıkları, diyabet, kanser). Soğuk su ile duş almak bu sürekli inflamasyonu ciddi şekilde azaltır ve TNF (Tümör Nekroz Faktörü) gibi vücuda zarar veren enflamatuar hücrelerin sayısını azaltabilir. Çalışmalar, Wim Hof Yöntemi'nin enflamasyonu ve hastalık aktivitesini azalttığını göstermiştir.

7-Antioksidan Ağı Artışı: Vücuttaki antioksidan ağını güçlendirir. Soğuk duş, hücre içi glutatyon seviyesini artırır, bu da güçlü bir antioksidandır. Daha fazla antioksidan, daha az DNA hasarı, kanser ve diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

8-Sinir Sistemi Koruması ve Nöron Yenilenmesi: Soğuk, beyni destekler ve nöronların yeniden büyümesini harekete geçirir. Beynin derin kısımlarına kan akışını artırır. Bu, ruh hali düzenlemesi, depresyon, travma ve korku ile başa çıkma konusunda yeni bir bakış açısı sunar. Wim Hof, sinir sistemini bilinçli olarak etkileyebildiğini bilimsel olarak kanıtlamıştır.

9-Soğuk duş, otonom sinir sistemini (kalp atış hızı, sindirim, solunum hızı gibi istemsiz bedensel işlevleri düzenleyen sistem) etkileyerek adaptasyon yeteneğini artırır. Otonom sinir sistemini bilinçli olarak etkileyebildiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu durum, zihnin vücut üzerindeki kontrolünü (brain-over-body consciousness) artırarak, daha önce erişilemez olduğu düşünülen beyin bölgelerine, örneğin sürüngen beyne (limbik sistem ve beyin sapı) erişim sağlar.

9-Daha İyi Uyku: Makul seviyede serin bir ortamda uyumak daha iyi uykuya yol açabilir. Yatmadan önce sıcak duş almak vücudu soğutarak daha iyi uykuya yardımcı olabilir. Sirkadiyen ritmi düzenler.

10-Uzun Ömür ve Otofaji: Soğuk, orucun tetiklediği gibi "otofaji" moduna girmeyi sağlar. Otofaji, vücudun hasarlı proteinleri, enzimleri, mitokondrileri ve hatta beyindeki amiloid plaklar gibi yapıları geri dönüştürerek yepyeni proteinlere dönüştürme durumudur. Vücut sıcaklığını birkaç derece düşürmek ömrü uzatabilir.

11-Kortizol Seviyesinin Düşmesi ve Stres Azalması: Soğuk duş, stres hormonu olan kortizolün düşmesine yardımcı olur, bu da stresin azalması anlamına gelir. Hormon dengesini yeniden sağlamaya ve stres direncini artırmaya yardımcı olur. Wim Hof Yöntemi'nin stres seviyelerini düşürmede ve stresle ilişkili hastalıklara karşı direnç geliştirmede önemli faydaları olduğu belirtilmiştir.

12-Hızlı İyileşme: Özellikle sporcular için ağrı ve hızlı iyileşme ihtiyacında soğuk terapi etkili bir yoldur. Soğuk duş dolaşımı hızlandırarak dokulara oksijen ve temiz kan taşır, bu da kasların hızlı yapılanmasını sağlar. Kas ağrısı ve ödemi azaltmada etkilidir.

13-Dolaşım Sistemi ve Kardiyovasküler Sağlık: Soğuk duş, damar sistemini egzersiz yapar, bu da kan damarlarının esnekliğini artırır ve kalbin daha az efor sarf etmesini sağlar. Düzenli soğuk duşlar, dolaşım sistemini "uyandırır" ve optimize eder, bu da hücrelere daha iyi besin, oksijen ve vitamin taşınmasına yardımcı olur. Kalp hastalığı riskini azaltabilir.

◦ Soğuk duş, damar sistemini egzersiz yapar, kan damarlarının esnekliğini artırır ve kalbin daha az çaba sarf etmesini sağlar.

◦ Düzenli soğuk duşlar, dolaşım sistemini optimize ederek hücrelere daha iyi besin, oksijen ve vitamin taşınmasına yardımcı olur. Bu, kasların hızlı yapılanmasını ve hızlı iyileşmeyi destekler.

◦ Nefes egzersizleri, kanın pH seviyesini geçici olarak yükselterek (alkalize ederek) vücudun oksijen ihtiyacını azaltır ve daha uzun süre nefes tutmaya olanak tanır. Bu, hücresel aktiviteyi ve enerji üretimini (ATP) artırır.

14-Deri Kalitesi ve Yaşlanma Gecikmesi: Soğuk duş, deri kalitesini artırır ve yaşlanmayı geciktirir.

15-İrade Gücü Gelişimi: Soğuk duş, willpower (irade gücü) gelişimine katkıda bulunur. Bu, kişinin kendini rahatsız edici durumlara adapte etme ve zorluklarla başa çıkma yeteneğini güçlendirir.

Bu faydaları deneyimlemek için soğuk duşa kademeli olarak başlanması önerilir. Örneğin, sıcak duşla başlayıp yavaş yavaş soğuk suya geçiş yaparak ve soğukta kalma süresini (başlangıçta 30 saniye gibi) kademeli olarak artırarak adapte olunabilir.

16- Nefes üzerinde hem fizyolojik hem de zihinsel açıdan güçlü etkileri vardır.

Soğuk suya girdiğimizde vücut ani bir şok tepkisi vererek hızlı ve derin nefes almamıza neden olur. Bu refleks, akciğer kapasitesini genişletir ve daha çok oksijen alınmasını sağlar. Ancak soğukta kalabilmek için nefesi kontrol etmeyi öğrenmek gerekir. Burundan derin ve yavaş nefes almak, parasempatik sinir sistemini devreye sokar, kalp atışını dengeler ve panik hissini azaltır. Düzenli pratikle birlikte vücut daha yüksek karbondioksit seviyelerine tolerans geliştirir, bu da nefes tutma süresini ve dayanıklılığı artırır. Aynı zamanda soğukta ısınmak için hücrelerimizdeki mitokondriler daha fazla enerji üretir, böylece ATP kapasitesi artar. Diyafram ve solunum kasları güçlenir, nefes daha verimli hale gelir. Tüm bunların ötesinde, soğukta nefesi kontrol edebilmek zihinde güçlü bir sakinlik ve dayanıklılık hissi oluşturur; kişi hem beden hem de zihin üzerinde kontrol sahibi olduğunu deneyimler.

17- Daha Derin Meditasyon: Wim Hof, soğuk suda zihnin dinginliğini bulduğunu ve bunun derin bir bağlantı hissi yarattığını belirtmiştir. Düzenli soğuk duşlar veya buz banyoları, zihni sakinleştirir ve meditatif bir duruma ulaşmayı kolaylaştırır. Beynin en derin kısımlarına kan akışını artırarak, daha önce erişilemez olduğu düşünülen beyin bölgelerine, örneğin limbik sisteme erişim sağlar. Bu, bilincin daha derin katmanlarına inmeye ve içsel bir huzur hissi deneyimlemeye olanak tanır.

◦ Düşüncelerden Arınma (Zihnin Dinginleşmesi): Soğuk, zihnin düşüncelerden arınmasına yardımcı olur ve bireyin anlık ana odaklanmasını sağlar. Bu, zihinsel dinginlik ve berraklık sağlar. Yöntem, sürekli düşünce döngüsünden kurtulmayı ve zihinsel kaynakların daha etkili kullanılmasını sağlar.

18- Hormonal Denge: Hormonal dengeyi yeniden kurmaya yardımcı olur ve stres direncini artırır. Özellikle kadınlarda, adet döngüsü düzeninde iyileşmeler, PMS belirtilerinde azalma ve daha iyi ruh hali düzenlemesi gibi faydalar gözlemlenmiştir. Soğuğa maruz kalmak ve nefes egzersizleri, stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürerek stresi azaltır. Bu da genel bir içsel denge hissine katkıda bulunur.

19- Biyokimyasal Denge: Nefes egzersizleri, kanın pH seviyesini geçici olarak yükselterek (alkalize ederek) vücudun oksijen ihtiyacını azaltır. Bu biyokimyasal değişim, hücresel aktiviteyi ve enerji üretimini artırır. Vücudun iç kimyasını dengeleyerek genel sağlık ve iyilik halini destekler.

20- Beyin Üzerindeki Ciddi Etkilerileri vardır

◦ Nöron Yenilenmesi ve Beyin Sağlığı: Soğuk, beyni destekler ve nöronların yeniden büyümesini harekete geçirir. Beynin daha derin kısımlarına kan akışını artırır. Bu, ruh hali düzenlemesi, depresyon, travma ve korku ile başa çıkma konusunda yeni bir bakış açısı sunar. Beyindeki noradrenalin üretimi, zihinsel açıklık ve ruh hali düzenlemesi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

◦ İç Algı (İnterosepsiyon) Gelişimi: Metot, vücudun içsel durumunu algılama yeteneği olan interosepsiyonu geliştirir. Bu, bedensel sinyalleri daha iyi anlama ve bunlara bilinçli olarak müdahale etme yeteneği sağlar. Kalp atışı veya diğer içsel süreçler üzerine odaklanma egzersizleri ile bu yetenek güçlendirilebilir.

◦ Kişisel Gelişim ve Öz Kontrol: Soğuk maruziyeti ve nefes çalışmaları, kişisel gelişimi destekler ve irade gücünü (willpower) artırır. Bireyin zorluklara karşı dayanıklılığını ve kendini kontrol etme yeteneğini güçlendirir. Wim Hof, kendi metodunun, zihnin beden üzerindeki gücünü (brain-over-body consciousness) artırdığını ve bireylere içsel güçlerini keşfetme imkanı sunduğunu belirtmiştir.

Wim Hof soğuk üzerinde etkilerini yıllardır vurgulamış ve son yıllarda tıp dünyasının da desteği ile yüzbinlerce kişiye yaymayı başarmıştır. Son 10 yıldır kendi üzerimde denediğim ve kendime göre metodlar geliştirdim, Wim Hof 'un metodları ile harmanladığım bilgilerimi zaman içinde sosyal medya ve web sitem curehost.live üzerinden paylaşmaya elimden geldiğince çalışıyorum. Sağlıklı bir dünya yaratmak için buradayız.

Herkese şifa olsun.

Sevgilerimle.

Kürşat Ş.